IzpÄtiet garÄ«go krīžu cÄloÅus, simptomus un ceļus uz dziļu personÄ«go izaugsmi un transformÄciju. Ceļvedis eksistenciÄlu izaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”anai.
Dziļumu izzinÄÅ”ana: GarÄ«gÄs krÄ«zes un izaugsmes izpratne
DzÄ«ve bieži vien mÅ«s nostÄda izaicinÄjumu priekÅ”Ä, kas pÄrbauda mÅ«su noturÄ«bu un liek apÅ”aubÄ«t mÅ«su pamatuzskatus. DažkÄrt Å”ie izaicinÄjumi izpaužas kÄ tÄ dÄvÄtÄ garÄ«gÄ krÄ«ze ā intensÄ«vu pÄrmaiÅu periods, kas var Ŕķist mulsinoÅ”s, izolÄjoÅ”s un pat biedÄjoÅ”s. TomÄr Å”ajÄ Å”Ä·ietamajÄ haosÄ slÄpjas potenciÄls dziļai izaugsmei un transformÄcijai. Å Ä« raksta mÄrÄ·is ir sniegt visaptveroÅ”u izpratni par garÄ«gajÄm krÄ«zÄm, izpÄtot to cÄloÅus, simptomus un ceļus, kÄ integrÄt Å”o pieredzi bagÄtÄkÄ un jÄgpilnÄkÄ dzÄ«vÄ.
Kas ir garÄ«gÄ krÄ«ze?
GarÄ«gÄ krÄ«ze ne vienmÄr ir ticÄ«bas krÄ«ze par ticÄ«bu, bet drÄ«zÄk krÄ«ze ticÄ«bÄ, vÄrtÄ«bÄs un izpratnÄ par savu vietu VisumÄ. Tas ir intensÄ«vas apÅ”aubÄ«Å”anas, Å”aubu un bieži vien pilnÄ«gas iepriekÅ”Äjo uzskatu dekonstrukcijas periods. Lai gan tÄ var izpausties veidos, kas lÄ«dzinÄs mentÄlÄs veselÄ«bas problÄmÄm, tÄ pamatÄ ir garÄ«gÄs evolÅ«cijas process ā izaicinoÅ”s, bet potenciÄli transformÄjoÅ”s posms cilvÄka ceļojumÄ. SvarÄ«gi atzÄ«mÄt, ka, ja jÅ«s piedzÄ«vojat smagus mentÄlÄs veselÄ«bas simptomus, piemÄram, domas par paÅ”nÄvÄ«bu, ir ļoti svarÄ«gi nekavÄjoties meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu pie mentÄlÄs veselÄ«bas speciÄlista. GarÄ«gÄ krÄ«ze var pastÄvÄt lÄ«dzÄs mentÄlÄs veselÄ«bas problÄmÄm un Å”ie apstÄkļi to var pastiprinÄt.
GarÄ«gÄ krÄ«ze, ko dažkÄrt dÄvÄ par "garÄ«go ÄrkÄrtas situÄciju", var radÄ«t sajÅ«tu, ka esi iemests nezinÄmajÄ, atÅemti pazÄ«stamie enkuri un esi spiests stÄties pretÄ« neÄrtÄm patiesÄ«bÄm par sevi un pasauli. Ir bÅ«tiski pieiet Å”ai pieredzei ar lÄ«dzjÅ«tÄ«bu, izpratni un vÄlmi izpÄtÄ«t savas iekÅ”ÄjÄs pasaules dziļumus.
BiežÄkie garÄ«gÄs krÄ«zes cÄloÅi
GarÄ«gÄs krÄ«zes var izraisÄ«t dažÄdi notikumi un apstÄkļi. Å ie cÄloÅi bieži darbojas kÄ katalizatori, sagraujot mÅ«su esoÅ”o pasaules uzskatu un liekot mums cÄ«nÄ«ties ar dziļÄkiem jautÄjumiem. Daži no biežÄkajiem cÄloÅiem ir:
- DzÄ«vi mainoÅ”i notikumi: Traumatiska pieredze, piemÄram, tuvinieka nÄve, smaga slimÄ«ba, darba zaudÄÅ”ana vai nozÄ«mÄ«gu attiecÄ«bu pÄrtraukÅ”ana, var sagraut mÅ«su droŔības un jÄgas sajÅ«tu, izraisot garÄ«gu pÄrdomu laiku. PiemÄram, vecÄku zaudÄÅ”ana var likt apÅ”aubÄ«t dzÄ«ves un nÄves dabu, kÄ arÄ« paÅ”a mirstÄ«gumu.
- EksistenciÄli jautÄjumi: Dziļas pÄrdomas par dzÄ«ves jÄgu, realitÄtes dabu vai augstÄka spÄka esamÄ«bu var novest pie ticÄ«bas krÄ«zes un fundamentÄlu uzskatu apÅ”aubÄ«Å”anas. Tas var rasties, lasot filozofiskus tekstus, praktizÄjot meditÄciju vai vienkÄrÅ”i pÄrdomÄjot savu dzÄ«ves pieredzi.
- GarÄ«gÄs prakses: ParadoksÄli, bet intensÄ«vas garÄ«gÄs prakses, piemÄram, meditÄcija, gavÄnis vai ilgstoÅ”as retrÄ«ta nometnes, dažkÄrt var izraisÄ«t garÄ«go krÄ«zi. Å Ä«s prakses var atvÄrt piekļuvi dziļÄkiem psihes slÄÅiem, potenciÄli pÄrÅemot indivÄ«du ar apspiestÄm emocijÄm, neatrisinÄtÄm traumÄm vai intensÄ«vu garÄ«gu pieredzi.
- PersonÄ«gÄ transformÄcija: Lielas dzÄ«ves pÄrejas, piemÄram, laulÄ«bas, kļūŔana par vecÄku vai karjeras maiÅa, var izraisÄ«t intensÄ«vu paÅ”refleksijas un savas identitÄtes un mÄrÄ·a apÅ”aubÄ«Å”anas periodu. PiemÄram, kļūstot par vecÄku, cilvÄks var bÅ«t spiests pÄrvÄrtÄt savas vÄrtÄ«bas un prioritÄtes, kas noved pie garÄ«gÄs krÄ«zes.
- Saskarsme ar dažÄdÄm kultÅ«rÄm vai uzskatu sistÄmÄm: Saskaroties ar krasi atŔķirÄ«giem pasaules uzskatiem vai garÄ«gajÄm praksÄm, var tikt apÅ”aubÄ«ti mÅ«su pieÅÄmumi un paÅ”a uzskati. CeļoÅ”ana uz jaunu valsti ar radikÄli atŔķirÄ«gu kultÅ«ru var bÅ«t katalizators garÄ«gai apÅ”aubÄ«Å”anai.
- PÄkÅ”Åas atmodas pieredzes: Daži indivÄ«di piedzÄ«vo spontÄnas atmodas vai apziÅas pÄrmaiÅas, kas var bÅ«t gan aizraujoÅ”as, gan mulsinoÅ”as. Å Ä« pieredze var bÅ«t pÄrÅemjoÅ”a un izraisÄ«t integrÄcijas un izpratnes periodu.
GarÄ«gÄs krÄ«zes simptomi
GarÄ«gÄs krÄ«zes simptomi var bÅ«t ļoti atŔķirÄ«gi dažÄdiem cilvÄkiem, taÄu daži no biežÄkajiem rÄdÄ«tÄjiem ir:
- IntensÄ«vs emocionÄls satricinÄjums: Bieži sastopamas trauksmes, depresijas, baiļu, dusmu, sÄru un apjukuma sajÅ«tas. Å Ä«s emocijas var Ŕķist pÄrÅemjoÅ”as un grÅ«ti pÄrvaldÄmas.
- EksistenciÄlas bailes: Dziļa nemiera un nenoteiktÄ«bas sajÅ«ta par nÄkotni, dzÄ«ves jÄgu un savu vietu VisumÄ.
- DisociÄcija un derealizÄcija: SajÅ«ta, ka esat atrauts no sevis vai apkÄrtÄjÄs pasaules, it kÄ jÅ«s novÄrotu dzÄ«vi no attÄluma.
- IzmaiÅas miega režīmÄ un apetÄ«tÄ: TraucÄts miega režīms (bezmiegs vai pÄrmÄrÄ«ga gulÄÅ”ana) un izmaiÅas apetÄ«tÄ (apetÄ«tes zudums vai pÄrÄÅ”anÄs).
- PaaugstinÄta jutÄ«ba: PaaugstinÄta jutÄ«ba pret maÅu kairinÄjumiem (gaismu, skaÅu, smaržÄm) un emocionÄliem signÄliem.
- Spilgti sapÅi un vÄ«zijas: IntensÄ«vu, simbolisku sapÅu vai vÄ«ziju pieredzÄÅ”ana, kas var bÅ«t gan apgaismojoÅ”as, gan satraucoÅ”as.
- MainÄ«ta realitÄtes uztvere: SajÅ«ta, ka realitÄte mainÄs vai pÄrveidojas, kas noved pie sava veselÄ saprÄta apÅ”aubÄ«Å”anas.
- ApsÄsta domÄÅ”ana: AtkÄrtotas domas un jautÄjumi par garÄ«giem jautÄjumiem, dzÄ«ves jÄgu un realitÄtes dabu.
- Intereses zudums par ikdienas aktivitÄtÄm: SamazinÄta interese par darbÄ«bÄm, kas iepriekÅ” sagÄdÄja prieku.
- SociÄlÄ norobežoÅ”anÄs: Tendence izolÄties no citiem, jÅ«toties nesaprastam vai nespÄjot veidot saikni.
- Fiziski simptomi: Neizskaidrojami fiziski simptomi, piemÄram, galvassÄpes, nogurums, muskuļu spriedze un gremoÅ”anas problÄmas.
SvarÄ«ga piezÄ«me: Ir ļoti svarÄ«gi atŔķirt garÄ«go krÄ«zi no mentÄlÄs veselÄ«bas traucÄjumiem. Ja jÅ«s piedzÄ«vojat smagus simptomus, piemÄram, halucinÄcijas, murgus, domas par paÅ”nÄvÄ«bu vai pilnÄ«gu realitÄtes zudumu, ir bÅ«tiski meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu pie kvalificÄta mentÄlÄs veselÄ«bas speciÄlista. Lai gan garÄ«gÄ krÄ«ze var bÅ«t transformÄjoÅ”a pieredze, ir svarÄ«gi par prioritÄti izvirzÄ«t savu mentÄlo un emocionÄlo labklÄjÄ«bu.
Ceļojuma vadīŔana: Ceļi uz izaugsmi
Lai gan garÄ«gÄ krÄ«ze var bÅ«t izaicinoÅ”a un satraucoÅ”a pieredze, tÄ piedÄvÄ arÄ« unikÄlu iespÄju dziļai personÄ«gai izaugsmei un transformÄcijai. PievÄrÅ”oties Å”im ceļojumam ar apzinÄtÄ«bu, lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un vÄlmi izpÄtÄ«t savas iekÅ”ÄjÄs pasaules dziļumus, jÅ«s varat kļūt stiprÄks, gudrÄks un saskaÅotÄks ar savu autentisko "es". Å eit ir daži ceļi, kÄ vadÄ«t garÄ«gÄs krÄ«zes un izaugsmes ceļojumu:
- PaÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«ba un pieÅemÅ”ana: Izturieties pret sevi ar laipnÄ«bu un izpratni Å”ajÄ grÅ«tajÄ laikÄ. AtzÄ«stiet, ka jÅ«s pÄrdzÄ«vojat sarežģītu procesu un ka ir normÄli justies pÄrÅemtam un nenoteiktam. Izvairieties no paÅ”nosodÄ«juma un praktizÄjiet paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu.
- ZemÄÅ”anas prakses: Iesaistieties praksÄs, kas palÄ«dz jums palikt sazemÄtam tagadnes brÄ«dÄ«, piemÄram, pavadot laiku dabÄ, praktizÄjot apzinÄtÄ«bas meditÄciju vai nodarbojoties ar fiziskÄm aktivitÄtÄm, piemÄram, jogu vai dÄrzkopÄ«bu.
- DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana un paÅ”refleksija: Rakstiet dienasgrÄmatu, lai dokumentÄtu savas domas, jÅ«tas un pieredzi. Izmantojiet dienasgrÄmatu kÄ paÅ”refleksijas rÄ«ku un lai gÅ«tu skaidrÄ«bu par saviem uzskatiem, vÄrtÄ«bÄm un mÄrÄ·i.
- ApzinÄtÄ«ba un meditÄcija: KultivÄjiet apzinÄtÄ«bu ar meditÄcijas praksÄm, lai novÄrotu savas domas un emocijas bez nosodÄ«juma. Tas var palÄ«dzÄt jums attÄ«stÄ«t lielÄku apzinÄtÄ«bas un lÄ«dzsvara sajÅ«tu.
- SaziÅa ar citiem: MeklÄjiet atbalstoÅ”as attiecÄ«bas ar draugiem, Ä£imenes locekļiem vai atbalsta grupÄm. DalÄ«Å”anÄs pieredzÄ ar citiem, kas saprot, var sniegt apstiprinÄjumu, iedroÅ”inÄjumu un kopÄ«bas sajÅ«tu.
- ProfesionÄlas palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana: Apsveriet iespÄju meklÄt palÄ«dzÄ«bu pie terapeita, konsultanta vai garÄ«gÄ padomdevÄja, kuram ir pieredze darbÄ ar indivÄ«diem, kas piedzÄ«vo garÄ«gas krÄ«zes. KvalificÄts speciÄlists var sniegt atbalstu, vadÄ«bu un rÄ«kus Ŕī sarežģītÄ procesa vadÄ«Å”anai.
- DažÄdu garÄ«go tradÄ«ciju izpÄte: Atveriet sevi dažÄdu garÄ«go tradÄ«ciju un filozofiju izpÄtei. Tas var palÄ«dzÄt paplaÅ”inÄt jÅ«su perspektÄ«vu un atrast jaunus veidus, kÄ saprast savu pieredzi. TomÄr rÄ«kojieties piesardzÄ«gi un apdomÄ«gi, nodroÅ”inot, ka jauni uzskati vai prakses atbilst jÅ«su vÄrtÄ«bÄm un labklÄjÄ«bai.
- RadoÅ”Ä izpausme: Nodarbojieties ar radoÅ”Äm aktivitÄtÄm, piemÄram, gleznoÅ”anu, rakstÄ«Å”anu, mÅ«ziku vai deju, lai izpaustu savas emocijas un apstrÄdÄtu savu pieredzi. RadoÅ”Ä izpausme var bÅ«t spÄcÄ«gs dziedinÄÅ”anas un paÅ”atklÄsmes rÄ«ks.
- Änas darbs: Änas darbs ietver slÄpto vai apspiesto personÄ«bas aspektu izpÄti un integrÄciju. Tas var bÅ«t izaicinoÅ”s, bet atalgojoÅ”s process, kas var novest pie lielÄkas paÅ”apziÅas un veseluma. Änas darbu var veikt ar terapeita palÄ«dzÄ«bu vai ar paÅ”vadÄ«tÄm praksÄm.
- IntegrÄcija un jÄgas radÄ«Å”ana: PÄrvarot garÄ«go krÄ«zi, koncentrÄjieties uz savas pieredzes integrÄÅ”anu savÄ dzÄ«vÄ un jÄgas atraÅ”anu savÄ ceļojumÄ. Tas var ietvert savu uzskatu, vÄrtÄ«bu un mÄrÄ·a pÄrvÄrtÄÅ”anu un jaunas vÄ«zijas radÄ«Å”anu savai dzÄ«vei.
- VeselÄ«gu robežu noteikÅ”ana: Izveidojiet un uzturiet veselÄ«gas robežas, lai aizsargÄtu savu enerÄ£iju un labklÄjÄ«bu. MÄcieties teikt "nÄ" saistÄ«bÄm vai attiecÄ«bÄm, kas jÅ«s iztukÅ”o vai apdraud jÅ«su vÄrtÄ«bas.
GarÄ«gÄs krÄ«zes un izaugsmes piemÄri pasaulÄ
GarÄ«gÄs krÄ«zes nav raksturÄ«gas tikai kÄdai konkrÄtai kultÅ«rai vai reÄ£ionam. TÄ ir universÄla cilvÄka pieredze, kas var izpausties dažÄdos veidos atkarÄ«bÄ no individuÄlÄ un kultÅ«ras konteksta. Å eit ir daži piemÄri, kÄ garÄ«gÄs krÄ«zes un sekojoÅ”Ä izaugsme var tikt novÄrota dažÄdÄs kultÅ«rÄs:
- PirmiedzÄ«votÄju kultÅ«ras: DaudzÄs pirmiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄs indivÄ«di var iziet iniciÄcijas rituÄlus vai vÄ«ziju meklÄjumus, kas ietver izolÄcijas, gavÄÅa un intensÄ«vas garÄ«gas pieredzes periodus. Å Ä« pieredze var bÅ«t izaicinoÅ”a un transformÄjoÅ”a, vedot uz dziļÄku saikni ar dabu un garÄ«go valstÄ«bu. PiemÄram, noteiktas Amazones ciltis izmanto ajavaskas ceremonijas kÄ pÄrejas rituÄlus, kas bieži izraisa dziļas vÄ«zijas un emocionÄlu katarsi, kas var novest pie garÄ«gas atdzimÅ”anas un skaidrÄkas izpratnes par savu lomu kopienÄ.
- Austrumu tradÄ«cijas: Austrumu tradÄ«cijÄs, piemÄram, budismÄ un hinduismÄ, indivÄ«di var piedzÄ«vot intensÄ«vas meditÄcijas un paÅ”refleksijas periodus, kas noved pie savu uzskatu apÅ”aubÄ«Å”anas un vÄlmes pÄc apgaismÄ«bas. Tas var ietvert saskarsmi ar grÅ«tÄm emocijÄm, pieÄ·erÅ”anÄs atlaiÅ”anu un dziļÄkas izpratnes attÄ«stÄ«Å”anu par realitÄtes dabu. PiemÄram, jÄdziens *satori* dzenbudismÄ attiecas uz pÄkÅ”Åu ieskatu, kas var sagraut ierasto uztveri un novest pie dziļas apziÅas transformÄcijas.
- Rietumu garÄ«gÄs tradÄ«cijas: Rietumu garÄ«gajÄs tradÄ«cijÄs indivÄ«di var piedzÄ«vot Å”aubu, vilÅ”anÄs vai garÄ«ga sausuma periodus, kas noved pie savas ticÄ«bas pÄrvÄrtÄÅ”anas un dziļÄkas jÄgas meklÄjumiem. Tas var ietvert dažÄdu teoloÄ£isko perspektÄ«vu izpÄti, lÅ«gÅ”anu un kontemplÄciju, kÄ arÄ« padoma meklÄÅ”anu pie garÄ«giem mentoriem. KristieÅ”u mistiÄ·u, piemÄram, Krusta JÄÅa, raksti, kurÅ” aprakstÄ«ja "dvÄseles tumÅ”o nakti", sniedz ieskatu par to, kÄ pÄrvarÄt garÄ«gÄ pamestÄ«bas periodus un atrast dziļÄku saikni ar dieviŔķo.
- SekulÄrÄs un humÄnistiskÄs perspektÄ«vas: Pat indivÄ«di, kas neidentificÄjas ar kÄdu konkrÄtu reliÄ£isku vai garÄ«gu tradÄ«ciju, var piedzÄ«vot eksistenciÄlas krÄ«zes, kas noved pie jÄgas un mÄrÄ·a meklÄjumiem dzÄ«vÄ. Tas var ietvert filozofisku jautÄjumu izpÄti, kalpoÅ”anas darbu un jÄgpilnu attiecÄ«bu veidoÅ”anu. PiemÄram, eksistenciÄlisma filozofija uzsver indivÄ«da brÄ«vÄ«bu un atbildÄ«bu, mudinot indivÄ«dus radÄ«t savu jÄgu Ŕķietami bezjÄdzÄ«gÄ pasaulÄ.
Praktiski padomi garÄ«gÄs krÄ«zes pÄrvarÄÅ”anai
Å eit ir daži praktiski padomi, kas palÄ«dzÄs jums pÄrvarÄt garÄ«go krÄ«zi un veicinÄt personÄ«go izaugsmi:
- PrioritizÄjiet paÅ”aprÅ«pi: PÄrliecinieties, ka jÅ«s pietiekami guļat, Ädat barojoÅ”u pÄrtiku, regulÄri vingrojat un nodarbojaties ar aktivitÄtÄm, kas baro jÅ«su prÄtu, Ä·ermeni un garu.
- Radiet atbalstoÅ”u vidi: ApkÄrt sev pulcÄjiet cilvÄkus, kuri ir saprotoÅ”i, lÄ«dzjÅ«tÄ«gi un atbalstoÅ”i. Ierobežojiet kontaktu ar indivÄ«diem, kuri ir nosodoÅ”i, kritiski vai neatbalstoÅ”i.
- PraktizÄjiet pateicÄ«bu: KultivÄjiet pateicÄ«bas sajÅ«tu par svÄtÄ«bÄm savÄ dzÄ«vÄ, pat grÅ«tos laikos. Tas var palÄ«dzÄt mainÄ«t jÅ«su perspektÄ«vu un veicinÄt cerÄ«bas sajÅ«tu.
- Nodarbojieties ar jÄgpilnÄm aktivitÄtÄm: Piedalieties aktivitÄtÄs, kas sniedz jums prieku, mÄrÄ·i un saiknes sajÅ«tu. Tas varÄtu bÅ«t brÄ«vprÄtÄ«gais darbs, hobija Ä«stenoÅ”ana vai laika pavadÄ«Å”ana ar mīļajiem.
- MÄcieties no citiem: Lasiet grÄmatas, klausieties podkÄstus vai apmeklÄjiet seminÄrus par garÄ«gumu, personÄ«go izaugsmi un grÅ«tu emociju pÄrvarÄÅ”anu. MÄcÄ«Å”anÄs no citu pieredzes var sniegt vÄrtÄ«gus ieskatus un iedvesmu.
- Uzticieties procesam: Atcerieties, ka garÄ«gÄ krÄ«ze ir pÄrejoÅ”s posms jÅ«su ceļojumÄ. Uzticieties, ka jums ir iekÅ”Äjie resursi, lai pÄrvarÄtu Å”o procesu un kļūtu stiprÄks un gudrÄks.
- Esiet pacietÄ«gs: DziedinÄÅ”ana un izaugsme prasa laiku. Esiet pacietÄ«gs pret sevi un izvairieties no procesa steidzinÄÅ”anas. Atļaujiet sev nepiecieÅ”amo laiku un telpu, lai dziedinÄtu un integrÄtu savu pieredzi.
- MeklÄjiet prieku un smieklus: AtvÄliet laiku aktivitÄtÄm, kas sniedz jums prieku un smieklus. Smiekli ir spÄcÄ«gas zÄles, kas var palÄ«dzÄt mazinÄt stresu, uzlabot garastÄvokli un veicinÄt dziedinÄÅ”anu.
- PieÅemiet nenoteiktÄ«bu: PieÅemiet, ka dzÄ«ve ir bÅ«tÄ«bÄ nenoteikta un ka ne visu var kontrolÄt. PieÅemiet nezinÄmo un uzticieties, ka jÅ«s tiekat vadÄ«ts savÄ ceļÄ.
- Sazinieties ar dabu: Pavadiet laiku dabÄ, novÄrojot dabas pasaules skaistumu un brÄ«numus. Daba var bÅ«t miera, iedvesmas un dziedinÄÅ”anas avots.
NoslÄgums
GarÄ«gÄ krÄ«ze var bÅ«t dziļi izaicinoÅ”a un transformÄjoÅ”a pieredze. Izprotot garÄ«go krīžu dabu, atpazÄ«stot to biežÄkos cÄloÅus un simptomus un pieÅemot ceļus uz izaugsmi, indivÄ«di var pÄrvarÄt Å”os grÅ«tos periodus ar lielÄku apzinÄtÄ«bu, lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un noturÄ«bu. Atcerieties, ka garÄ«gÄ krÄ«ze nav neveiksmes vai vÄjuma pazÄ«me, bet gan iespÄja dziļai personÄ«gai izaugsmei un transformÄcijai. PieÅemot Å”o ceļojumu un uzticoties procesam, jÅ«s varat kļūt stiprÄks, gudrÄks un saskaÅotÄks ar savu autentisko "es", dzÄ«vojot dzÄ«vi, kas piepildÄ«ta ar lielÄku jÄgu, mÄrÄ·i un prieku. Ir obligÄti jÄatceras, ka, ja jÅ«s piedzÄ«vojat smagus mentÄlÄs veselÄ«bas simptomus, konsultÄjieties ar medicÄ«nas vai mentÄlÄs veselÄ«bas speciÄlistu.